ćwiczenia z hantlami

[...] skosnie 45kg 8-6-6-4, sciaganie drazka za plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle 10kg na biceps 12 ,po serii 10 po nastepnej 10 po nastepnej 8 , nastepna przerwa bez hantli i kolejne cwiczenie znowu to samo plan [...]

Witam... Zapodaje moj plan treningowy...do oceny...tylko bez bluzgów...Dodam ze trenuje kicka...ale plan jest czysto na siłke... Wszystko robie 4 ćwiczenia po 4 serie po 7,6,5,5 powtórzeń pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -ławka prosta chwytem wąskim -//- -skos 45% -//- -rozpiętki triceps: -francuz -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem [...]

[...] 30 przysiadów, 10 pompek, zabawa z hantlami (poprawna pisownia?) + 6 weidera. Rozciąganie podobne. ćwiczenie bicepsu itd. - 10-15 powtórzeń, 3-4 serie :) Dla mnie te ćwiczenia są bardzo ok. W tym wieku nie mogę iść jeszcze na siłownię, szczególnie przy mojej skoliozie. Cały trening zajmuje mi 15 minut. Robię go codziennie. Czy może [...]

[...] pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powtórzeń ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 8 - 12 powtórzeń spięcia brzucha 8 - 12 [...]

Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi [...]

[...] iść sama i tylko po to miała bym go odwiedzić ? Znajoma fizjoterapeutka która nie chciała się podjąć mojego kręgosłupa stwierdziła , że to śmiech na sali , 5 ćwiczeń za 90 zł zero konkretów tylko umawianie co półtora tygodnia. Może jest ktoś na grupie kto się zna na skoliozy , mogę wrzucić zdjęcie kręgosłupa i jakie te ćwiczenia. Pozdrawiam.

[...] masy "tłuszczowej", lecz uwierzcie mi że jest ona bardzo widoczna. Czy potrzebna jest mi siłownia na zbudowanie odpowiedniej sylwetki klatki piersiowej? Czy wystarczą domowe ćwiczenia na klatkę piersiową typu: różnorakie pompki. Jakie ćwiczenia powinienem stosować na nogi? I czy również muszę robić ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha, aby zgubić ten [...]

Witamkos :) Mam astmę oskrzelową (włącza się przez alergię ;). Przywaliłem sobie dietę białkową (taką umiarkowaną, w ciągu dwóch miesięcy, przy zwiększonej ilości wysiłku fizycznego, schudłem 6 kilo - z 81 na 75), ale zależy mi na jakiś sensownych poradach odnośnie treningu. HIIT odpada - po takiej wentylacji z miejsca muszę sobie walnąć steryd [...]

Z racji drugiego postu ( pierwszego w poscie "mikolaj olimp" ktorego wiele osob nei czyta) witam wszystkich goraco. Posiadam skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dosc spore, tak ze ortepeda nie zalecal wogole silowni. z treningu plecow zrezygnowalem ( martwy ciag - przeciazenia 550kg bodajze zupelnie mnie zdemotywowalo). Niedlugo jednak [...]

[...] co przez to rozumiem, jadłem w mniejszych ilościach częściej produkty, które zawierały w większości białka. Wracając do tematu głównego, szukam osoby, która ma sprawdzone ćwiczenia na górną partię ciała oraz dietę. Niestety, jestem zaopatrzony tylko w 2kg 2x hantelki z sprzętu. Generalnie chodzi mi o ćwiczenia, gdzie wszystko będzie dokładnie [...]

[...] kg, wstyd się komuś do tego przyznać bo wiem że nastolatek potrafi więcej podnieść :/ ale nie mam więcej siły na większy ciężar. Do tego robię hantlami (5 kg na hantel :/ ) ćwiczenia na bicepsy. Oba ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń z 1,5 minutowymi przerwami na serie. I tak praktycznie co dzień. Do tego z rana na pusty żołądek kreatynę biorę [...]

[...] 4s Barki: Unoszenie bokiem 3s Biceps: Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3s Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami 3s Wiosła, mc będę powoli dodawał w późniejszym etapie jak już wejdę w rytm, na zasadzie nauki techniki (z resztą jak każde ćwiczenie) ;) Co dodać/poprawić - proszę o pomoc ;) Na brzuch wykonuję głównie ćwiczenia izometryczne.

Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami [...]

Witam. Cos o mnie: wiek 19 wzrost-188, waga-86 staż- 2 lata z przerwami tak na powaznie od 3 miechow katuje. jestem ektomorfikiem niestety wiec walcze o kazdy kg. nie mam ulozonej diety, ale staram sie jesc systematycznie potrawy takie jak tunczyk ryz makarony kurczaki.- typowe na mase :) Suplementy : Białko serwatkowe, gainer Vital max, Nano [...]

Czesc. Zacznę od tego, że mam 15 lat, ważę 67kg i mam 175 cm wyskości, od 3 miesięcy ćwiczę. Pierwsze 2 miesiące wykonywałem ćwiczenia kalisteniczne, a od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć też hantlami(tylko biceps i barki). Gdy zaczynałem ćwiczyć mialem w bicu 28,5cm, teraz mam 33 i zastanawiam się, czy to dobry rezultat. Przechodząc do sedna, [...]

[...] niż prawa). To samo tyczy się klatki, lewa większa od prawej, i motyli. Resztę ciężko mi ocenić. ' Kiedyś słyszałem ze będąc na "Masie" można to wyrównać robiąc w większości ćwiczenia gdzie każdą strona pracuje osobno. Np wyciskanie hantlami, uginanie z hantlami itp. Czy przy ujemnym bilansie kcal jest to też do zrobienia ? Pozdrawiam adidd

Witam. Potrzebuje porady w dobrze testosterony, rozpisce i paru innych rzeczach przy moim pierwszym cyklu. Otoz, na swoj pierwszy cykl wybralem 10 strzalow indyjskiej deki, 20 strzalow winka oraz w zwiazku z tym, ze biore deke a seks sobie cenie chcialem dorzucic do tego 10 strzalow tescia. I tu jest moje pierwsze pytanie. Jaki testosteron wybrac [...]

[...] w siadzie na krześle-(bicepsy) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Pompki-(tricepsy) 7.Uginanie ramion z Hantlami (chwyt młotkowy) powtarzam te ćwiczenia 4 razy przed treningiem robię rozgrzewkę gdzieś tak 15 minutową staram się też ustalić dla siebie jakąs sensowną dietę zakupiłem także sojavit 70 Mam 17 lat [...]

[...] jest to mój pierwszy temat i prosze o wyrozumiałość. Mam 17 lat, ćwiczeniem na siłowni interesuje się około 2 lat. w czasie 2 lat miałem dużo przer i w sumie tego całego ćwiczenia może się rok uzbiera. mam 190 cm wzrostu i 78 kg wagi. moje wymiary : klatka 106cm ramię 37cm pas 76cm biodra 90cm udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka 80kg, Martwy [...]

Witajcie, przegladalem rozne tematy zwiazane z rozwijaniem masy miesniowej. Cwicze juz ze pare miesiecy w domu jednak zbytnich efektow nie widac. Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15-16 Chcialbym sie dowiedziec czy te cwiczenia i diete ktora stosuje sa trafne. Jesli nie to prosze napisac co zmienic, dodac. Ćwiczenia (tylko w domu): (nie znam [...]